ドライフルーツの作り方！天日干しでも作成可能？

「ドライフルーツが食べたいけど、砂糖が大量に使われている市販品は避けたい」
「家にある余った果物を、ドライフルーツに加工したい」

というお悩み解消に向けドライフルーツの簡単な作り方を解説します。

※ドライフルーツに含まれる亜硫酸塩についての解説は、以下の記事参照
関連記事：ドライフルーツに入っている漂白剤（亜硫酸塩）は怖い？除去方法は？

ドライフルーツを自宅で作るには、大きく分けて３つの方法があります。

1. 方法①天日干し（フルーツをカットして、干す）
2. 方法②電子レンジで作成
3. 方法③フードドライヤーで作成

順に解説します。

ドライフルーツを天日干しで作る方法

ドライフルーツは、とくに機械を使わなくても太陽の光のみで作れます。具体的な作成方法は、果物を薄く切ったあと、ザルなどに乗せて約２～３日、太陽の光にあてて干すだけ。

果物を薄くカットして干すため、強風の日や雨が降りそうな日は避けて干しましょう。天気予報で、なるべく晴天が続きそうな日を選んでください。

太陽のチカラを借りてドライフルーツを作るので、コスパよく作成できます。

ドライフルーツを電子レンジで作る方法

「天日干しもいいけど、雨や風が心配」「虫が寄ってきそうで怖い……」という場合は、電子レンジを使ったドライフルーツ作成もおすすめです。

電子レンジでドライフルーツを作るには、カットした果物の表面についた水分をあらかじめキッチンペーパーなどでふき取ってから、電子レンジ２～３分。電子レンジ中に果物から水分が出る可能性があるため、キッチンペーパーで水気をふき取りながら加熱を繰り返します。

電子レンジを使えば天日干しよりも時短でドライフルーツが完成しますが、電気代がかかる、キッチンペーパーで水分をこまめにふき取る必要があるなど、手間は少し増えてしまいます。

ドライフルーツをフードドライヤーで作る方法

天日干し、電子レンジ以外では、市販されている「フードドライヤー」を使えば、簡単にドライフルーツが作れます。

フードドライヤーは、その名の通り食品を乾燥させる調理器具。魚、野菜、ハムなどを乾燥させて料理に使う、といったアレンジに使われますが、フードドライヤーを使えば簡単にドライフルーツが出来上がります。

ただ、一般のご家庭でフードドライヤーを常備しているケースは稀で、１台あたり5000円以上はする、使わないときは場所を取る……などのデメリットもありますので、よく吟味した上でご購入を検討ください。

※どの作成方法でも、思ったより簡単にドライフルーツが作れます！りんご、みかん、バナナ、レモン、パイナップル、いちご、ブルーベリーなどなど、どんな果物でもOK。果物の乾燥時間を早め、うまく仕上げるには、なるべくフルーツを薄く切ると良いでしょう。

睡眠、食事、旅行3点を行うストレス解消

私は、睡眠、食事、旅行の3点を行うことでストレスを解消するようにしています。
まず、睡眠についてですが、遅くとも夜11時までに寝るようにして、６時くらいには起きるようにしています。
平日と休みの日も同じ時間帯にしてリズムを整えるようにしています。

精神的に安定しており、体調を崩すことなく気分が優れています。

次に食事では、３食必ず食べることと、水曜日と日曜日だけ贅沢をするようにして気持ちを明るい方向に持っていきます。
美味しい物を食べることができることで幸せを感じられますので、元気になれます。

最後に、旅行では友人と観光地を巡ったり温泉に行くことで非日常を経験することで精神が安定しています。
面白いことをして笑ったりすることで気分が優れてストレス解消ができています。

ストレス解消の効果として、精神的な安定を保つことができて毎日楽しく生活をすることができております。
今後も睡眠、食事、旅行の3点を重視して行動していきます。

子どもが生まれる前は、好きな服を着て好きな時に好きなものを食べて、好きなものを買っていました。
しかし子どもが生まれてからは、なかなか思うように出かけることもできず、知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいます。

最近は子どもが幼稚園に通うようになり、自由な時間も少しずつ増え、近くの大型ショッピングモールで楽しむ余裕ができてきました。

近所のスーパーには置いて無いような外国の高級チョコレート、フードコートのラーメンにクレープ。

本当はもっとオシャレして素敵なレストランに行きたい気持ちもありますが、今はこの小さな幸せで十分です。

買い物しているとお迎えまでの時間があっという間で、いつも後ろ髪引かれる思いで帰路についています。

自分へのお土産に買った高級チョコを１週間かけてゆっくり食べ、それが家にある間は楽しかった余韻に浸れます。

自分で書いてて笑ってしまうくらい小さな幸せですが、これが今の私のストレス発散方法です。
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日帰り温泉は現代のリアル天国なのでは

仕事に家事に育児に、と、毎日時間に追われて頑張っています。

そうすると、大きな出来後が起こらなくても少しずつおりのようにストレスが自分の中に蓄積していきます。
それが積もりに積もると、ある時パーンっと風船が割れるように限界を迎えます。

そうなった時に頼るのは日帰り温泉です。
朝の開店時から時間が許すまで、ゆっくりと滞在するのです。

最近は子供が中学生になり、ある程度ほったらかしにできるのでとても楽になりました。

気ままに露天風呂で長時間ぼーっとするのはもちろん、スチームサウナも楽しみます。

そしてお風呂から上がったら今度はご飯です。

自分でご飯を用意しなくていいって、なんて楽なんでしょうか。
そして食後、少し経ったらマッサージかあかすりに行きます。

お風呂でふにゃふにゃになった後、さらにマッサージでとどめをさしてもらいます。
あとは休憩室で好きな漫画を読みふける。

帰る頃には頭も心も身体もすっきり。
また明日から頑張ろうと思えます。

私が普段生活をする上で特にストレスを感じるのは夫婦喧嘩をしたときです。

夫婦喧嘩にも原因は様々ありますが、その中でも特に私がイライラするのは相手への配慮が足りないと感じた時です。

例えば私や子供に対して何かを指摘するときに、確かに正論を言うこともあるのですが、絶妙に相手を腹立たせる嫌味を織り交ぜてくることがしばしばあります。

所謂「一言多い」というやつです。
そのことで私や子供は、たとえ妻が正論を言っていたとしても素直に妻の指摘を聞き入れたくないと感じることがあります。

そのようなときの私のイライラの解消方法としては、”寝る”ということです。

怒りの原因を考えれば考えるほど更にイライラが募るという負の循環に陥ります。
”寝る”＝”何も考えない”という方法を取ることで怒りを抑えることが出来ます。

事実目覚めた後は気持ちを切り替えることが出来、怒りも収まっているため、ストレス解消方法として非常に効果のある手段だと考えます。

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年齢を重ねるたび自分の肌が好きになっています。

皮膚が薄く敏感肌だったので、1年中お肌が乾燥していました。
冬場は特に顔全体が粉をふくほどで、触るとガサガサしてファンデーションもノリが悪く、メイクをするのが憂鬱でした。

スキンケアも色々試して使ってみたかったけれど、肌に合わない化粧品を使うとすぐに湿疹ができていたので自分に合う化粧品が中々見つからなかったです。
ニキビなどはできたことがありませんが、皮膚が薄いため小じわもできやすくなり、特にほうれい線が目立って気になっていました。

肌の色も白いのでそばかすも目立っていたし、シミも出来やすかったです。
学生の頃から小鼻の黒ずみが気になっていて、毛穴パックやピーリングなどをやりすぎたせいで逆に小鼻の毛穴が広がり、長年黒ずみが改善できずにいました。

最初はエステに通い出したのがきっかけです。
今まで適当にやっていたスキンケアのやり方を1から丁寧に順を追ってスタッフの方に教えてもらいました。
洗顔やクレンジングの正しい洗い方、お湯の温度、化粧水のパッティングのやり方、美容液やクリームのつけ方など基本的なことを丁寧に行う習慣を心掛けるようになりました。

スキンケア商品も、敏感肌の自分に合う無添加のスキンケアを教えてもらってからは肌の調子がとても良くなりました。
ホームケアで美顔器を購入して週3回ほど使用するようになってから、小じわやシミが少しずつ改善されるようになりました。
ライフスタイルも見直すようになって、タバコを止めて食生活の改善、お水もよく飲むようになってから肌全体が明るく潤うようになり乾燥肌も改善できました。

今30代後半ですが、20代のときのお肌よりも年齢を重ねた今のほうが断然お肌が若く自信があります。
20代前半からスキンケアを見直し、毎日コツコツ丁寧に行ってきた努力の成果だと思っています。
メイクのノリもとても良く、コンシーラーなどでカバーすることもなくなりました。

素肌美を保つことを意識するようになってから、健康に気を付けるようにもなりました。
食事の栄養バランスを考えることで料理や家庭菜園も趣味の1つになり、今まで大嫌いで中々続かなかった運動も三日坊主にならずに続けられるようになりました。
運動を継続していると血行が良くなるので、フェイスラインもリフトアップしてお肌の透明感もさらにアップしてきたように思います。

仕事と育児に追われる日々ですが、鏡を見て自分の肌の調子が良いとそれだけで気持ちが前向きで心が豊かになり、子供や夫にも笑顔で接することができます。
毎日のスキンケアやメイク、運動をする時間が楽しみであり、私のストレス解消の一部にもなっています。

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ひたすら引き寄せの法則の動画をみる

社会人として働くようになり、1番のストレスだなぁと感じているのが人間関係です。
どの会社に勤めても避けられないのが人間関係で、うまく付き合っていくしか方法がないというのが社会の厳しさだと痛感しています。
そんな私がストレス解消方法として実践しているのが、ひたすら引き寄せの法則の動画をみるという方法です。
そもそも引き寄せの法則とは、頭で考えたこと、心で感じていることが現実となって引き寄せられるというものです。

この法則の解説動画をひたすら見ることにより、どんなに嫌なことがあっても嫌なことや辛いことばかり考えるのではなく、
楽しいことを考えよう、なりたい自分、引き寄せたいことを考えようと思うようになります。
人間なので、どうしても気分が落ち込んだり、考えたくなくても自然と嫌なことを思い出しては悲しくなったりすることもあります。
でも落ち込んだ後は、引きずらず動画を見て前を向きます。
そうすることで心の安定を保っています。

私は現在里帰り出産のため、実家に帰省しています。
実家は山奥にあり、自然に囲まれ空気も気持ちのいい場所です。
当初は、そんな自然豊かな環境や、久しぶりの家族との時間に大変満足していました。

しかし、時間がたつにつれ24時間一緒にいることにストレスを感じるようになり、いけないと思いつつも家族にイライラをぶつけてしまう時が増えていきました。
そんなある日、車を借りて出掛ける予定があり、久しぶりに一人の時間ができました。
車に走り、好きな音楽をかけているだけなのですが、とても気持ちの良い感覚になりました。

そこで私はようやく「一人の時間が欲しかったんだ」と気づきました。
それからは、車に乗り音楽をかけたり、部屋で読書やヨガをしたりと、自分が何を求めていて、どうしたら機嫌よく過ごせるのかを考えて過ごすようになりました。
環境や人のせいにせず、自分の機嫌を自分でとることでストレスも減っていき、家族にも穏やかに接せられています。

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